Тренажер для жима ногами своими руками

Тренажер для жима ногами своими руками

Тренажер для жима ногами 1 Наши атлетические тренажеры своими руками позволят. Тренажер для жима ногами Тренажер своими руками. Как построить собственный спортзал. Картинки по запросу тренажеры для ног своими руками. Скамья для жима. Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками, для жима Тренажер для.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой — швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле — здоровый дух.

Из чего выбирать

Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима. Здоровое тело нужно и для развитого ума.

  • Как скачать мущыку на айфон 6s
  • Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании.

    Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, так как их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи.

    Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

    Спортивные скамейки — изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше — вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить.

    Можно ли заменит фольгу на рукав в духовке

    Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу?

    Как его доработать под свою биомеханику и биометрию?

    ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ !!!

    Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений? Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе — домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал.

    Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом.

    Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные.

    Тренажер для жима ногами своими руками

    Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь — это очень серьезно. Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.

    Как делать это если у девушки первый раз mail.ru

    Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется кг, включая вес тела тренирующегося. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз.

    Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. Наиболее совершенный тип спортивных скамей — скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз.

    Тренажеры для пресса своими руками

    Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз.

    Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров — выполнение их по силовой схеме, как на рис.

    Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы. Особый вид спортивных снарядов — скамьи для гиперэкстензивных упражнений.

  • Можно ли на смартфоне htc salsa просматривать видео
  • Их цель — добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

    Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых — избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры мм.

    Об обшивке парты см. Здесь на рис. Слева — полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски — труба 20х2. Доска — фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее. Справа — простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава.

    Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя.

    Тренажер для жима ногами своими руками

    Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода! С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена.

    И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера. На след. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно.

    Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее — профтруба 40х Упоры для ног — пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера.

    Навигация по записям

    Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает. Далее на рис. Упражнения на ней делают в основном сидя. Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту.

    Материалы — профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм. Следующий образец — атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т.

    Материалы, соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там — профтруба 40х О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади.

  • Как делать цветы из лент для начинающих
  • Изюминка данной конструкции — соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более кг, из профтрубы 50х Наконец, далее на рис.

    Обратите внимание на узел, выделенный красным.

    Нокиа люмия как скачать приложения

    Это — наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы диаметром от 12 мм будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

    Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально — предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей — карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди.

    Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом. Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит.

    Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

    Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А.

    Наши проекты

    Поперечные балки Б — стальные обрезиненные. Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи. В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, так как спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией ПВВ и кондиционером.

    По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки — ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

    В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо.